الحفاظ على الترطيب:

• التغلب على الحرارة: يعتبر الجفاف مشكلة صيفية شائعة ، خاصة للأطفال وكبار السن. اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، حتى لو لم تشعر بالعطش. احرص على وجود زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام في متناول اليد وأعد ملؤها بانتظام.

الحماية من الشمس:

• حماية نفسك: لا تقتصر حروق الشمس على كونها غير مريحة ؛ يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد. ضع واقي شمسي مع عامل حماية من الشمس وأعد وضعه كل ساعتين ، خاصة بعد السباحة أو التعرق.
• البحث عن الظل: قلل من التعرض للشمس خلال ساعات الذروة (من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً) وابحث عن الظل كلما كان ذلك ممكنًا. ارتدِ ملابس واقية ، بما في ذلك القبعات والنظارات الشمسية.

إدارة الأمراض المزمنة:

• مرض السكري والصيف: إذا كنت أنت أو أحد أفراد عائلتك مصابًا بالسكري ، فكن أكثر يقظة بشأن مراقبة مستويات السكر في الدم خلال الطقس الحار. يمكن أن يؤثر الجفاف على التحكم في نسبة السكر في الدم ، لذلك قد تكون هناك حاجة إلى مراقبة متكررة وإجراء تعديلات على الأدوية. استشر طبيبك للحصول على نصائح شخصية.
• حج مرضى السكري: يمثل السفر لأداء الحج تحديات إضافية لمرضى السكري. خطط للوجبات والوجبات الخفيفة بعناية ، واحضر جميع الأدوية ، وتأكد من إمكانية الوصول إلى معدات مراقبة جلوكوز الدم. ناقش خطط سفرك مع طبيبك مسبقًا.

منع الأمراض المعدية:

• سلامة الغذاء: تعتبر نزهات الصيف والشواء ممتعة ، لكن الأمراض المنقولة عن الأغذية يمكن أن تسرع في إفساد المزاج. مارس تقنيات التعامل الآمن مع الأطعمة ؛ اطبخ اللحم جيدًا ، وتجنب تناول الطعام غير المطهو جيدًا أو الفاسد.
• تطعيمات السفر: يتطلب السفر لأداء فريضة الحج تطعيمات محددة. استشر طبيبك قبل موعد رحلتك بشهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل للتأكد من تلقيك التحصينات اللازمة.
• النظافة العامة: غسل اليدين المتكرر بالماء والصابون أمر ضروري لمنع انتشار الجراثيم ، خاصة أثناء السفر وفي الأماكن المزدحمة.

اعتبارات غذائية:

• الأطعمة المرطبة: تناول الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، لأنها توفر الفيتامينات والمعادن والمحتوى المائي الأساسي.
• الوجبات المتوازنة: حافظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية للحفاظ على مستويات الطاقة لديك ودعم جهاز المناعة لديك.
• التدليل الواعي: الصيف هو وقت للانغماس ، ولكن أعط الأولوية للاختيارات الصحية. قلل من المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة ، واختر بدائل صحية مثل الآيس كريم المصنوع منزليًا أو العصائر الفاكهة.

نصائح إضافية:

• احصل على قسطٍ كافٍ من النوم: تأكد من حصول الجميع في العائلة على نومٍ كافٍ ، حتى مع طول أيام الصيف وجداول السفر المزدحمة.
• حافظ على نشاطك: اختر الأنشطة المناسبة لحرارة الصيف ، مثل السباحة ، أو المشي في الصباح الباكر ، أو التمارين الرياضية الداخلية.

تذكر أن فريق طب الأسرة موجود لدعم صحتك على مدار العام. أجري الفحوصات بشكل منتظم ، وناقش أي مخاوف صحية لديك ، واتبع نصائحهم الشخصية للبقاء بصحة جيدة خلال الصيف والحج. باتباع هذه النصائح ، يمكنك الاستمتاع بصيف آمن وصحي وتجربة حج مُرضية.